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Entrenamiento (parte física) para deportes de contacto (, boxeo, MMA...), explosividad - resistencia

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Aggiunto da clservice in Arti Marziali
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Descrizione

Entrenamiento dirigido a atletas que practican MMA, deportes de contacto (boxeo, artes marciales...) o aquellos que requieren explosividad, tales como el rugby, balonmano, futbol....



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El entrenamiento se ha indicado para un atleta de MMA que competirá proximamente, por lo que se ha tratado específicamente para mejorar atributos como la resistencia o explosividad, con el fin de poder aguantar con solvencia todos los asaltos a los que debe enfrentarse.

Sin embargo, del mismo modo se puede aplicar aquellos atletas que practican deportes de contacto, tales como MMA, boxeo, kick boxing, Muay Thai... incluso a deportes como el rugby, balonmano, o futbol, al estar enfocado a mejorar la explosividad y resistencia.

La descripción del entrenamiento es la siguiente:

Duración: 50 minutos
Descansos: 30 segundos entre superseries y 2 minutos entre cambio de ejercicios.

Ejercicios:

Press Banca 15 repeticiones
Maletas 20m x 2

5 rondas

Sentadilla 10 repeticiones
Carry 20 metros
15 saltos al neumático
Carry 20 metros

5 rondas

Press Vikingo 10 repeticiones
Trineo 20 metros
Martillo 10 golpes
Trineo 20 metros

5 rondas

Dominadas al Fallo
Paseo con barra por encima de la cabeza 40 metros (ida y vuelta)

4 rondas

Este entreno es solo un ejemplo de los que nuestro atleta hace, además combinado con varias sesiones semanales de entreno de MMA y ejercicio aeróbico.

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